nogi triceps

Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej [...]

Potwierdzam ;) Zawsze "Duża partia mięśniowa+Mała partia mięśniowa" Duże partie mięśniowe: Klatka, Plecy, Nogi. Małe partie mięśniowe: Biceps, Triceps, Barki. PS. Brzuch zalicza się do dużych, ale proponuję robić go po prosty po treningu :) Pzdr :P

zmien kolejnosc na nogi/plecy/klata/barki/biceps/triceps/brzuch

[...] na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A wywal podciąganie i daj 3-4 serie martwego W treningu B: - wywal wiosłowanie albo podciąganie (osobiście wywaliłbym [...]

Masz soga wielki bracie :) Napisze Tobie jeszcze moj plan mi ocenisz oko ? Ponidzialek Silownia Plecy i klatka pod koniec treningu bieganie na bierzni Sroda Nogi i Brzuch Piatek Biceps i Triceps pod koniec treningu bieganie na bierzni W nastepnym tyg bede miec bierznie w pokoju to rano bede biegac 20-30 minut. I co Ty na to jeszcze, podziala [...]

Dobrze ci znajomy powiedzial. Wystarczy jak bedziesz cwiczyl 3 razy w tyg pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi I co ty robisz 2,5godz na silce? powinienes tam byc gora 90min

pon klata+triceps+bary sr plecy+biceps pt bary+nogi sob Klata(skos)+biceps moze byc???

[...] barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12 10 8 śr plecy [...]

shinobi moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max [...]

Ok, a czy moglbys ocenic ten plan w stosunku do tej kreatyny i bialka? Chodzi mi o to czy jest dobrym sposobem na nabycie masy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] 30 ml i odblokowanie 8. TRENING: na dóze barki poniedziałek: klatka+ barki przód+ brzuch środa: plecy+ barki tył + brzuch piatek:barki całe+ triceps + brzuch niedziela: nogi+ biceps 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trzeci testosterone propionate250 20 ml + ganabol 30 ml i odblokowanie. [...]

Ciężko o taką rozpiskę, myślę że nie dało by raczej już rady rozpisać to na dodatkowy dzień dla tricepsa czy bicepsa, chociaż : Plecy Klatka Biceps + przedramię Nogi Barki+ brzuch wolne Triceps Ale ja tego nie widzę za bardzo . . . Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-01 20:46:15

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Jak we wtorek robie klatke,triceps w czwartek barki,nogi to moge robic w sobote same plecy a w niedziele biceps ? czy lepiej w sobote robic plecy,biceps a w niedziele nic ?

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

moj trening to: pon.klata-4x8wycisk na skosie,3x8wycisk na plaskiej,3x8-10rozpietki wto.nogi-4x8przysiady sro.barki-4x8wyciskanie sztangi przd glowe,4x8przyciaganie sztangi do brody,4x8unoszenie hantel czw.plecy i triceps- duzo tego wiec niewymieniam (ale nic specialnego) sobota.biceps-4x8na modlitewniku,4x8 unoszenie mlotkowe,4x8uginanie sztangi [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps jeśli przymierzasz się do tego planu to połącz grupy tak jak proponuje puma: Bica dokoptuj do plecow, trica do klatki.

Czyli poalczyc plan poniedzialek plecy+biceps sroda klatka + triceps piatek barki + nogi ? Pozdrawiam

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]